Selasa, Mac 02, 2010

Tips Senaman Mudah Di Pejabat

Senaman Pinggan dan Lengan

1. Arm Strengthen
Duduk tegak. Bawa tangan anda ke depan dan tegakkan tapak tangan ke atas. Genggam telapak tangan yg ditegakkan ke atas menggunakan tapak tangan sebelah lagi. Perlahan2turunkan tangan dan pastikan kedudukan tangan tidak berubah untuk menguatkan otot lengan. Lakukan beberapa kali dan ulang langkah yg sama pada tangan sebelah lagi.

2. Wrist Movement
Masih lagi dalam kedudukan tegak. Rapatkan kedua2 telapak tanganke bawah dagu. Bengkokkan pinggang ke sebelah kiri anda, selama 3-4 saat. TEgakkan semula badan dan bengkokkan semula pinggang ke sebelah kanan pula.

3. Back Twist
Duduk tegak dan adakan sedikit ruang di bah belakang punggung anda. Letakkan tangan kanan di belakang punggung sebelah kiri. Pusingkan pinggang anda ke sebelah kiri dan kekalkan kedudukan tersebut selama 3-4 saat. Ulang langkah untuk bah sebelah kanan pula.

Ok that's all for today..kita sambung esok

Tiada ulasan:

Catat Komen

sila tinggalkan komen anda. tq